В данном дневнике я буду не только делиться своими похудательными победами, но и анализировать правильное питание, учиться включать его в свою жизнь и существовать совместно с соблазнами, окружающими меня изо дня в день.
Ежедневно я буду описывать свой рацион, его калорийность и БЖУ. Возможно, даже фотографировать свои приёмы пищи. Делиться известными мне фактами о правильном питании, открывать споры в поисках истины и прочее.
С удовольствием приму всех желающих попробовать такой ритм жизни для похудения. Худеть с кем-то веселее)))
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
10:31 

Меню на день

Мой вес: 83,6 (потеряно уже 4,4 кг)

Завтрак:
кукурузная каша на молоке 150 гр
виноград - 40гр.
фундук - 7 гр.
хлебец вафельный - 5 гр
масло сливочное - 5 гр
сыр лёгкий - 6 гр.
яйцо варёное - 60 гр
Итого ккал: 397

Второй завтрак:
творожный перекус (обезжиренный творог, молоко, нат.йогурт, мёд, фундук)- 150 гр
Хлебец вафельный - 5 гр.
Итого ккал: 230

Обед:
Отварная грудка - 100 гр.
отварная гречка - 100 гр.
помидоры - 200 гр
Итого ккал: 331

Полдник:
Персик - 180 гр
Бифилайф - 250 мл.
Итого ккал: 215

Ужин:
Минтай запечённый в фольге - 100 гр.
Овощи - 200 гр.
Итого ккал: 156

Всего на день: 1329 ккал.

10:21 

Мой рацион

Меню на день обычно я составляю накануне вечером. Это удобно, потому что ты заранее знаешь, сколько калорий потребишь и какими должны быть порции. Благо, сейчас уйма всевозможных калькуляторов и счётчиков калорий, поэтому проблем с этим не возникает.
Я отдала предпочтение сайту myfitnesspal.com. У него есть программа для установки на смартфон (Андроид) и, самая важная для меня фишечка, сканер штрихкода продукта. Это крайне удобно! Плюс там грандиозная база готовых продуктов и блюд, а также можно создавать свои персональные и добавлять их изо дня в день в рацион тоже очень удобно. MFP подсчитывает не только калории, но и нормы потребления БЖУ, кол-во выпитой воды, а ещё прогнозирует твой вес на ближайшее время, анализируя твоё питание.
Мой рацион состоит только из полезных продуктов, допустимых на ПП. Майонез/сметана заменены натуральным йогуртом, картофель и макароны на крупы, бутерброды на завтрак заменены кашами, сахар частично заменён мёдом (но я особо не подслащаю, нет необходимости). Из мяса я предпочитаю куриное филе и говядину. Рыба нежирных и жирных сортов, морепродукты почти ежедневно появляются в моём меню. Также, в моём рационе много овощей. Благо, сезон делает доступным большое кол-во садовых овощей - томаты, огурцы, кабачки и пр. Обязательно присутствуют фрукты и орехи, которые необходимо употреблять, но только в первой половине дня.
Примерно так в общих чертах выглядит моё ежедневное питание.
Моя дневная калорийность 1300-1450 ккал.
Завтрак - 350-400 ккал
Второй завтрак - 200-250 ккал
Обед - 300-350 ккал
Полдник - 200-250 ккал
Ужин - 200 ккал

09:52 

Формат

В данном дневнике я буду не только делиться своими похудательными победами, но и анализировать правильное питание, учиться включать его в свою жизнь и существовать совместно с соблазнами, окружающими меня изо дня в день.
Ежедневно я буду описывать свой рацион, его калорийность и БЖУ. Возможно, даже фотографировать свои приёмы пищи. Делиться известными мне фактами о правильном питании, открывать споры в поисках истины и прочее.
С удовольствием приму всех желающих попробовать такой ритм жизни для похудения. Худеть с кем-то веселее)))

08:47 

Стоя у истоков

Итак, 2014 год. Мой вес достиг высшей своей отметки в 88 кг (рост 175 см). К слову, всего-то 4 года назад я весила 60 кг. Получается, что за 4 года я поправилась на 28 кг, а это в среднем 7 кг в год. Если так пойдёт дальше, к 30 годам я перевалю отметку в 120 кг, а это, как вы понимаете, никуда не годится. Поэтому я решила обратить процесс и вернуть свои 60.
Путь похудения я выбрала следующий - правильное питание и физические нагрузки. ПП и спорт. Так мало букв, но так много подводных камней препятствий. За свою жизнь я пробовала не раз сидеть на диетах (кремлёвская и ДКП). На последней даже скинула 12 кг, но успешно набрала обратно и даже перебрала. Я пробовала начинать правильно питаться, но, сейчас я это понимаю, совершенно не имела представления о правильно питании и потому быстро сдавалась разочаровавшись. Ныне пришло время, когда нет пути назад. Я буду учиться и приумножать свои знания, чтобы достичь совершенства и удержать полученный результат.
25 августа 2014 года я перешла на правильное питание и стала больше двигаться. В дальнейшем планирую регулярно посещать тренажёрный зал и бассейн. В настоящий момент, цифра на весах следующая - 83,6 кг. Продолжаем.

История похудения

главная