10:21 

Мой рацион

Меню на день обычно я составляю накануне вечером. Это удобно, потому что ты заранее знаешь, сколько калорий потребишь и какими должны быть порции. Благо, сейчас уйма всевозможных калькуляторов и счётчиков калорий, поэтому проблем с этим не возникает.
Я отдала предпочтение сайту myfitnesspal.com. У него есть программа для установки на смартфон (Андроид) и, самая важная для меня фишечка, сканер штрихкода продукта. Это крайне удобно! Плюс там грандиозная база готовых продуктов и блюд, а также можно создавать свои персональные и добавлять их изо дня в день в рацион тоже очень удобно. MFP подсчитывает не только калории, но и нормы потребления БЖУ, кол-во выпитой воды, а ещё прогнозирует твой вес на ближайшее время, анализируя твоё питание.
Мой рацион состоит только из полезных продуктов, допустимых на ПП. Майонез/сметана заменены натуральным йогуртом, картофель и макароны на крупы, бутерброды на завтрак заменены кашами, сахар частично заменён мёдом (но я особо не подслащаю, нет необходимости). Из мяса я предпочитаю куриное филе и говядину. Рыба нежирных и жирных сортов, морепродукты почти ежедневно появляются в моём меню. Также, в моём рационе много овощей. Благо, сезон делает доступным большое кол-во садовых овощей - томаты, огурцы, кабачки и пр. Обязательно присутствуют фрукты и орехи, которые необходимо употреблять, но только в первой половине дня.
Примерно так в общих чертах выглядит моё ежедневное питание.
Моя дневная калорийность 1300-1450 ккал.
Завтрак - 350-400 ккал
Второй завтрак - 200-250 ккал
Обед - 300-350 ккал
Полдник - 200-250 ккал
Ужин - 200 ккал

URL
   

История похудения

главная